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6月17日，全省学子迎来一年一度的中考。随着中考带来的压力，考生表现出的焦虑和心理波动以及家长不由自主出现的焦虑情绪，都会影响学生的备考状态和考试的正常发挥。

如何纾解心情，进行有效心理调适，使自己轻松步入考场，发挥出自己的正常水平?6月15日，国家二级心理咨询师黄鹤和西安交大二附院心理精神科医生张欢给出了具体建议，为考生及家长开出了一份“宽心处方”。

“考试期间，更多需要注意的是饮食、睡眠和心理状态调节，饮食清淡，尽量在家自己做，可以吃点坚果。”黄鹤说，失眠的话可以播放一些阿尔法波音乐，做一些放松式冥想。

家长需要让孩子自我减压。学生可以降低心理预期目标，找一两件高兴的事去做，也可以全家坐在一起讲述一些发生在身边的愉快故事，让家庭气氛变得轻松活跃。适当地去找同学倾诉也有助于放松，因为有着共同奋斗目标的同龄人可以分担压力、互相鼓励。

黄鹤建议，学生可以试试自我暗示减压方法。考前容易焦虑、紧张、易怒，属于正常现象，这种状况下必须缓和绷得太紧的神经，可以试试不断给自己积极的心理暗示，提前规划好去考点的行车线路也能缓解考前焦虑。

张欢建议，家长首先要稳住心态，不要给孩子传递焦虑情绪，施加压力。很多家长对孩子抱有很大的期待，不断告诉孩子再努力一些，就有希望了。其实，如果家长的期望过高，超出了孩子的能力范围，孩子会感受到较大的压力。要对孩子放宽心，多和孩子互动，多给予孩子一些正面的评价，给孩子赋能减压，鼓励孩子以平和的心态去考试，这样有助于孩子坦然面对，在考场上更好发挥。

考试前一天晚上出现失眠的症状，与学生紧张、焦虑有关系。人生是一场长跑，学生一定要从自身的心态进行调整，要以顺其自然的心态来对待考试。

过度紧张会导致失眠，对考试肯定是不利的。张欢说，如果患者通过自身的调整仍然不能得到有效改善，建议患者口服短效的安定类药物来促进睡眠。现在临床上常用的新型安定类药物，起效的时间很快，作用的时间很短，患者在白天的时候不会出现头昏昏沉沉的情况。也可以口服小剂量的比如半片“右佐匹克隆”，来改善睡眠，对于考试前一天晚上失眠也是可以服用的，偶尔服用不会造成药物依赖，只有长期、大剂量服用才有可能造成药物依赖。焦虑不安时，可以尝试呼吸放松，也可以通过长跑、瑜伽缓解焦虑。

本报记者 郝佳伟